Spor yapanlar karbonhidrat almalı mı? Sporcular için günlük enerji alımının %60-65’i karbonhidrat içeren besinlerden gelmelidir. Dayanıklılık sporlarında bu değer %70’e kadar çıkabilir. Tüketilecek karbonhidrat miktarı vücut ağırlığına göre de hesaplanabilir. Egzersizin süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak günlük 5-10 gr/kg karbonhidrat tüketilebilir. Karbonhidrat alımı nasıl olmalı? Günlük karbonhidrat ihtiyacı en az 100-125 gram karbonhidrattır. Yani şöyle düşünebiliriz: Bir kişi günde 2000 kalori tüketiyorsa, bunun 900-1300 kalorisi karbonhidratlardan gelir. Bu miktara dikkat edersek, vücudumuz gerekli enerji kaynağına sahip olur. En iyi karbonhidrat kaynağı nedir? Karınca fıstığı, kuru fasulye, mısır ekmeği, patates, muz ve tam buğday ekmeği en yüksek karbonhidrat içeriğine sahip yiyecekler…
Yorum Bırak